#提高代谢#
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GIFFU芝芙合伙人
8天前
⭐5个亲测有效的懒人代谢锦囊
“常年手脚冰凉、喝水都胖的姐妹看过来！
曾经的我代谢差到连营养师都摇头…
花3个月啃完《营养学概论》，终于总结出5个无痛提高代谢的方法，
小基数也能突破平台期！亲测有效✅”_
**🔥【干货技巧】**
**❶ 早起一杯“激活水”**
▫️ 温开水+2片柠檬+一撮肉桂粉 促循环绝配
**❷ 蛋白质吃够才是王道**
▫️ 按体重计算：每公斤体重×1.2-1.5g
**❸ 加餐选对零食=偷偷开挂**
▫️ 拒绝糖油混合物！选择高纤维+高蛋白组合
▫️ “我常吃的低卡小豆子饱腹感超强，办公室必备👆”_
**❹ 碎片化运动比健身房更有效**
▫️ 每天5次“2分钟法则”：爬楼梯/深蹲/开合跳
**❺ 睡眠是隐藏的代谢加速器**
▫️ 22点后做这3件事：泡脚→拉伸→听白噪音
#提高代谢 #易胖体质 #懒人减脂
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